cwiczenia uda

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami, głównie split 3 razy w tyg na masę teraz jak wyżej czyli kravka i siły i zamiary tylko na 2 razy w tyg Uprawiane inne sporty : krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Mam pytanie co do biegania...czytałem o tym już sporo tematów ale sie pogubiłem.Czy żeby biegać szybciej trzeba robić ćwiczenia na uda i łydki,czy podczas biegania one się same wyrabiają i trzeba poprostu jak najczęściej biegać? Nie wiem czy to w dobrym dziale...ale trudno nie wiedziałem w jakim pisać

Witajcie, Już kiedyś brałem sie za redukcję, a było to jakieś 4 lata temu (może troszkę więcej) no i udało się zrzucić z 105kg 23kg fatu. Zszedłem do wagi 82kg, ale niestety zakończenie liceum zdanie prawa jazdy, zakupienie samochodu i jakoś zapomniałem całkowicie o siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Do tego popalałem dużo trawki przez [...]

[...] dołorzeobiciążenie to wcale nie zrobie? Czyli startujemy z punktu zero. Na takim etapie najlepsza jest frekwencja, bo nie walczysz ze zmeczeniem centralnego ukladu podczas cwiczenia - walczysz poprostu z upadkiem miesniowym. Bardzo intensywny kurs, opiera sie na treningach A i B Np A B A nastepny tydzien B A B . Trening A opiera sie na [...]

Pez ćwiczenia izometryczne w przypadku wczesnej rehabilitaqcji po rekonstrukcji ACL mają istotny wpływ na więzadło. Największy wpływ ma sposub ułożenia nogi (zgięcie odpowiednie, rotacja goleni). Niekture pozycje mogą wpływać na obciąenie przeszczepu. siła, z jaką działa mięsień czworogłowy na kolano jest czasami dostatecznie duża, aby wywołać [...]

[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 Aktywność w ciągu dnia : aktywnosc prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tygodniu cwiczenia silowe + 3 razy trucht na biezni 60-70% HR 40-60 min orzechy przerzuce gdzies przed trening Czyli wg Ciebie lepiej zostawic tak jak jest? Nie "bawic" sie [...]

Wiem wiem temat przerabiany 100 razy szukałem ale nie znalazłem czegoś dla siebie. Mam problem z grubością łydek i ud.Nie mam problemu z nadwagą,problem stanowią tylko łydki i uda.Mam 177cm wzrostu waże 75 kg. W łydce mam okolo 43 cm w udach nie bardzo sie orientuje ale sa bardzo grube i tłuste. Chciałbym schudnąc z tych dwóch parti mięsni czy [...]

Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]

nie wiem czy dobrze Cię rozumiem ale nie są na plecy ma więcej przecież :) ale wijtas89 specjalnie dla Ciebie poprawie może lepiej się zrozumiemy :) Nogi faktycznie przegapiłem bardziej, ale w innych ćwicz po prostu nie kasowałem nie kasowałem 4 przed 12\10\8 :) Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ [...]

CZWARTEK - 10.12.09: TRENING - JUDO (godz 18:00-19:15): Ze względu na komunikację miejską się spóźniłem niestety 10 min więc nie powiem za dużo na temat rozgrzewki, bo rozgrzewałem się na szybko sam. Z wcześniejszych obserwacji smiało moge powiedzieć, że rozgrzewka na judo jest bardzo krótka(taka sproszczona do podstaw wersja rozgrzewki z bjj). [...]

Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 proponuje 4 serie boc2u faktycznie z plecami to źle popatrzyłem mój błąd bo dałeś 1 ćwiczenie później była przerwa i kolejne 3 ćwiczenia

Odnalazłam się na drugiej stronie DZIENNIKÓW i coś naskrobię. Ćwiczę sobie w domku, ale póki co były to tylko przedbiegi: brzuchy, ćwiczenia na nóżki i pupsona oraz aero na steperku, i to dość niestystematycznie. Poza tym myślałam, że jem jako tako, ale po wyglądzie ()stwierdzam, że z dietką bardzo kulawo. Zaznaczam, że nie opycham się, wręcz [...]

[...] po tym wygladal jakbys polknal tyczke i zlapiesz aperycja prawdziwego modela ? Najpewniej w 100% nie. Czy doprowadzisz sie do stanu bez przykurczy, wykrecenia, z moliwoscia cwiczenia na powaznie, gdzie bedziesz czerpal maximum z teningow - Tak. I to ochodzi. 2. Dieta: 3 gramy bialka na kgmc w dzien beztreningowy* 3,5 grama bialka na kgmc w dzien [...]

Witam, od dawna czytam to forum jednak sama nigdy się na nim nie udzielałam aż do dzisiaj. Piszę, mając nadzieję,że ktoś mi cokolwiek doradzi gdyż sama nie potrafię sobie poradzić. Mianowicie, od zawsze jestem na 'diecie', niestety moją słabością są słodycze i żaden chrom ani inne środki nie pomagają. Mam niesamowicie słabą wolę mimo,że chęci [...]

[...] wcześniej diety : brak Dodam jeszcze, że mam bardzo przyspieszony metabolizm. Po miesiacu czestego uczeszczania na silownie, nie mając specjalnej diety przybralem 3 kg A nie cwiczac w przerazajacym tempie obrastam tluszczem. I teraz chcialbym zrzucic okolo 10kg, dobrac odpowiednia diete i cwiczenia w tym celu zwracam sie do Was. Z góry dzięki

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) Triceps: *prostowanie ramion przy wyciągu 12/10/8 *prostowanie ramion przy wyciągu w poziomie (zza głowy) 12/10/8 *wyciskanie francuskie hantli 12/10/10 [...]

Trening: 1. Niedziela: a) Klata: *wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 *wyciskanie hantli na skosie (góra) 12/10/10/8 *pompki na poręczach 12/10/10/10 *rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 b) biceps *uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 *uginanie ramion z hantlą 12/12/12 *uginanie na modlitewniku 12/10/10 *uginanie młotkowe na kolanie 12/12/12 [...]

[...] dzien a wtedy plecy i klate same. Jezeli pierw w jakis dzien cwiczysz plecy to biceps jest juz zmeczony gdyz mocno pracuje przy treningu plecow wtedy robisz jakies lzejsze cwiczenia na biceps. Jednak mozesz z plecami cwiczyc triceps gdyz nie jest obciazony przy treningu plecow wtedy mozesz zrobic wiecej i ciezszych cwiczen na ta partie, wybor [...]

jak ktoś ma mocne uda, przy stosunkowo nie dużej masie ciała i wie jak się dobrze wybić, to dosiężny może mieć wysoki nawet bez specjalnego treningu. A ciężarowcy, trójboiści muszą mieć silne uda aby podnosić wielkie ciężary lecz mało który wie jaki ma skok dosiężny, nie wszyscy lubią koszykówkę Ćwiczenia plyometryczne na pewno mogą pomóc tylko [...]

zaczynasz od najwiekszych partii miesni konczac na najmniejszych - j/w Ogólne zasady ćwiczenia na mase - Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]